Iedere vrouw raakt eens in de overgang. Dit gebeurt over het algemeen vanaf je 40e levensjaar. Het proces begint met de perimenopauze. Je eierstokken beginnen steeds minder oestrogeen en progesteron aan te maken en raakt vervolgens uitgeput. Je menstruatie wordt onregelmatiger en soms merk je veranderingen in jouw lichaam.
De menopauze is jouw laatste menstruatie. Op het moment dat je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad, is de menopauze een feit.
De latere overgang is de periode waarin je steeds meer opvliegers nachtelijk zweten en andere ongemakken ervaart.
Wat zijn de belangrijkste veranderingen?
- Menstruatie: Je cyclus verandert. Bloedingen worden vaak onregelmatig, korter op elkaar, of juist zwaarder, tot ze uiteindelijk helemaal stoppen. De laatste menstruatie noemen we de menopauze.
- Hormonale schommelingen: De daling van oestrogeen kan het temperatuurregulatiesysteem in de hersenen ontregelen.
- Vaginale veranderingen: De huid van de vagina wordt dunner en droger, wat kan leiden tot jeuk of pijn tijdens het vrijen. Ook neemt het libido (de zin in seks) vaak af.
- Stofwisseling en figuur: Je verbranding vertraagt en de vetverdeling verandert. Vet slaat zich vaker op rond de buik in plaats van op de heupen. Ook is er een verhoogd risico op een hogere bloeddruk en een stijging van het cholesterol.
- Botontkalking: Door het lagere oestrogeengehalte verliezen botten sneller kalk, wat de kans op botontkalking (osteoporose) na de overgang vergroot.
Welke ongemakken kan je ervaren?
- Opvliegers en nachtzweten: Plotselinge warmteaanvallen en hevig transpireren.
- Slaapproblemen: Moeilijk in- of doorslapen, vaak door nachtelijk zweten.
- Stemmingswisselingen en vermoeidheid: Prikkelbaarheid, somberheid, angst of concentratieproblemen.
- Spier- en gewrichtspijn: Stijfheid en pijn in met name de grotere gewrichten.
- Gewichtstoename: Doordat tijdens de overgang de oestrogeen en progesteron dalen, wordt je lichaam gevoeliger voor stress. Met als gevolg dat het stresshormoon Cortisol steeds sneller stijgt. Er zit hier namelijk geen rem meer op. En dat zorgt weer voor het verhevigen van de overgangsklachten. Cortisol stimuleert de opslag van vet en houdt vetverbranding tegen. Hierdoor krijg je een vollere buik en neemt jouw gewicht toe.
Hoe kan je Cortisol zelf verlagen?
Je kunt zelf enkele dingen doen om het cortisol gehalte in jouw lichaam te verlagen. Deze zijn onder meer:
* Geen heftige trainingen meer maar juist rustig aan doen. Dus wandelen of zwemmen. Want hoe harder je sport, des te meer stress jouw lichaam ervaart en dat verhoogt Cortisol weer.
* Slaap regelmaat. Slaap op vaste tijden en laat jouw laptop, tv, tablet of mobiel vanaf een uur voor het slapen gaan met rust. Hierdoor komen jouw hormonen ook tot rust.
* Neem elke dag korte pauzes waarin je ademhalingsoefeningen doet. Hierdoor verlaagt het stress gehalte. Ook kan je heel simpel even 10 minuten voor je uit staren zonder iets te doen.
* Geen diëten meer maar gezonde maaltijden en zeker geen maaltijden overslaan. Ook dit geeft veel stress aan jouw lichaam waardoor Cortisol weer verhoogt. Vermijd hierbij alle bewerkte voedingsmiddelen zoals witte rijst, witte pasta, suikers, teveel alcohol, enzovoort. Voeg regelmatig sojaproducten en gefermenteerde producten toe aan jouw maaltijd.
* Vermijd teveel gebruik van antibiotica. Deze vernietigt niet alleen de slechte bacteriën maar ook de goede bacteriën welke jouw lichaam nodig heeft voor een goede darmwerking. Deze vernietigen dus ook de bacteriestammen die je nodig hebt voor de fyto oestrogenen.
* Mix van Lavendel en Pepermunt essentiële olie. Lavendel geeft je rust en pepermunt koelt je af wat helpt bij opvliegers.
Supplementen en essentiële olien tegen opvliegers
Je kunt supplementen en/of essentiële olien innemen om het tekort van de oestrogenen op een plantaardige wijze aan te vullen dan wel de ongemakken van de overgang te verminderen. Deze zijn:
* Rode Klaver en Soja (Isoflavonen). Deze vind je bij doTerra onder de naam Phytoestrogeen Essentieel Complex. Hierin zitten onder meer Lijnzaad poeder- en extract, Granaatappelextract en Soja extract. Deze ingrediënten kunnen helpen om opvliegers iets te onderdrukken en het hormoonbalans iets te stabiliseren. Deze supplementen werken echter alleen wanneer jouw darmen in staat zijn om de Isoflavonen om te zetten in Equol. Slechts weinig mensen zijn daartoe in staat. Om er zeker van te zijn dat je deze supplementen kunt gebruiken, is het aan te raden om prebiotica en probiotica supplementen bij in te nemen of simpelweg voedingsmiddelen aan jouw dieet toe te voegen met oplosbare vezels (zoals asperges, prei, uien, knoflook, aardperen en bananen) en resistent zetmeel (afgekoelde rijst, afgekoelde aardappelen en havermout).
* Salie. Dit kan als kruid zijn wat je toevoegt aan jouw eten, je gebruikt het als thee of je gebruikt enkele druppels Salie essentiële olie. Bij doTerra hebben ze twee soorten salie, namelijk Clary Sage (Muskaatsalie) en Spanish Sage. Beide olien bootsen de werking van oestrogeen na en beïnvloeden de hormoonhuishouding. De echte Salie als gedroogde kruid helpt tegen (nacht)zweten.
Waarschuwing voor vrouwen met een medische aandoening als (baarmoederhals)kanker.
Het gebruik van fyto-oestrogeen supplementen is niet toegestaan voor vrouwen die aan kanker lijden aan de vrouwelijke organen of ervan zijn hersteld. Dit omdat de ingrediënten van deze supplementen effecten kunnen hebben op tumorcellen of lopende behandelingen. Ook kunnen ze hoge pieken geven in de bloedspiegel.
Ben je hersteld? Dan mag je wel een kleine portie soja producten of lijnzaad aan jouw maaltijd toevoegen. Daarnaast wordt het toevoegen van peulvruchten aan jouw maaltijd ook aangeraden.
Slecht slapen of midden in de nacht wakker worden
Wanneer je in de overgang zit, slaap je amper meer door. Of je wordt al zwetend wakker of je wordt midden in de nacht (vaak rond een uur of drie) wakker omdat op dit tijdstip Cortisol flink bezig is. Wat kan je hieraan doen?
* Magnesium supplementen of een voetbad nemen met Magnesium en Lavendel. Magnesium kalmeert de zenuwen en ontspant de spieren. Doe dit ongeveer een uurtje voor het slapen gaan.
* Melatonine supplementen. Ook hier kanttekening voor mensen met een gynaecologische kanker eerst overleggen met de oncoloog of kiezen voor een natuurlijke wijze om je eigen melatonine aan te maken.
* Licht therapie in de ochtend. Maak direct na het opstaan een ochtend wandeling van minimaal 15 minuten. Dit stopt de aanmaak van Cortisol en zet de biologische klok gelijk. Hierdoor maakt jouw lichaam ´s avonds op tijd zelf melatonine aan.
Overgewicht
Tijdens de overgang is het heel belangrijk om jouw bloedsuikerspiegel op peil te houden. Dit kan je doen door:
* Meer eiwitten innemen in de vorm van kip, vis, eieren, peulvruchten, zaden en pitten.
* Hanteer de juiste volgorde waarop je jouw eten opeet. Eet eerst de groenten en de eiwitten en dan pas de koolhydraten (zoals aardappelen, rijst, fruit). Dit vermindert de insuline piek na de maaltijd met wel 70% waardoor je lichaam minder vet opslaat.
* Kracht training. Langdurige cardio training verhoogt Cortisol omdat het meer stress geeft aan het lichaam. Kies daarvan in de plaats 2 - 3 maal per week voor korte, milde kracht trainingen. Meer spiermassa zorgt voor meer calorieën verbranding.
* Wandel na de maaltijd. Maak na de lunch en avond eten een korte wandeling van 10 - 15 minuten. Hierdoor gaat de glucose uit het eten vanuit het bloed naar de spieren en hoeft het lichaam geen insuline voor aan te maken. Dit scheelt weer meer vetopslag.
doTerra MetaPWR
Het doTerra MetaPWR systeem is ontwikkeld om de spijsvertering en algehele vitaliteit te ondersteunen. Het helpt dus ook tegen overgewicht dan wel het voorkomen van overeten. De supplementen helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en helpen de cellen te verjongen.
MetaPWR blend
Bevat essentiële olien van grapefruit, citroen, pepermunt, gember en kaneel. Allemaal heel goed voor de spijsvertering en onderdrukt de lekkere trek. Kan je gebruiken wanneer je het gevoel van een lekkere trek hebt.
Oncologische waarschuwing: het innemen van de olie belast de lever en maagwand. Juist wanneer het lichaam ziek is of herstellend, kan je deze niet meer belasten dan nodig. Je kunt deze olie wel inhaleren vanuit het flesje of in een diffuser. Dit werkt net zo goed als bij inname en ontziet de organen.
MetaPWR Assist
Moerbeiblad extract vertraagt de opname van koolhydraten en suikers uit de voeding. Daarnaast voorkomt dit supplement glucosepieken na de maaltijd waardoor je meer energie hebt en minder dips na het eten.
Oncologische waarschuwing: het is veilig maar wanneer je diabetes medicijnen gebruikt kan deze olie de werking van de medicijnen versterken. Dus eerst overleggen met de arts voordat je het product gebruikt.
MetaPWR Advantage
* NAD+ boost (co-enzym wat belangrijk is voor energieproductie en herstel van cellen.
* Marine - Collageen - Bevat 9 soorten biologisch zee callogeen. Helpt bij het behouden van een elastische huid en ondersteunt de gezondheid van spieren, botten en gewrichten.
Oncologische waarschuwing: Wanneer je nog chemotherapie of bestraling ondergaat mag je dit gebruik niet gebruiken. De krachtige antioxidianten werken dan de effecten van bestralingen tegen. Ben je volledig hersteld en klaar met de behandelingen, dan mag je het product wel gebruiken. Ook hier eerst overleggen met de arts voor gebruik.
Reactie plaatsen
Reacties